Jogurtowe przepisy: 5 smacznych pomysłów na zdrowe dania

Jogurtowe ciasta i desery: smakowite słodkości na każdą okazję

Jogurt to jeden z najbardziej wszechstronnych składników, który z powodzeniem może być wykorzystywany w wielu przepisach kulinarnych, w tym także w ciastach i deserach. Dzięki swojej kremowej konsystencji i lekko kwaskowatemu smakowi, jogurt nie tylko wzbogaca smak wypieków, ale również sprawia, że są one bardziej wilgotne i lekkie. W tym artykule przedstawiamy kilka smakowitych pomysłów na jogurtowe ciasta i desery, które będą idealne na każdą okazję.

1. Ciasto jogurtowe z owocami

Ciasto jogurtowe z owocami to klasyka, która nigdy nie wychodzi z mody. Możesz użyć zarówno owoców świeżych, jak i mrożonych, w zależności od sezonu. Idealne do tego celu będą jagody, maliny, truskawki czy śliwki. Dzięki jogurtowi, ciasto jest nie tylko wilgotne, ale również lekko kwaskowate, co idealnie kontrastuje ze słodyczą owoców.

• Składniki:
  • 250 ml jogurtu naturalnego
  • 200 g mąki pszennej
  • 3 jajka
  • 100 g cukru pudru
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 300 g ulubionych owoców (np. jagody, maliny)

Przygotowanie ciasta jogurtowego jest bardzo proste. Zaczynamy od ubicia jajek z cukrem pudrem na puszystą masę, a następnie stopniowo dodajemy jogurt i przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia. Na koniec dodajemy owoce, delikatnie mieszając je z ciastem. Wylewamy masę do formy, a następnie pieczemy w 180°C przez około 40 minut. Smakowite ciasto idealne na każdą okazję!

2. Jogurtowa tarta cytrynowa

Jogurtowa tarta cytrynowa to lekki i orzeźwiający deser, który łączy w sobie kremową konsystencję jogurtu oraz orzeźwiający smak cytryny. Taki deser świetnie sprawdzi się w ciepłe dni, jako uzupełnienie letnich spotkań z rodziną lub przyjaciółmi.

• Składniki:
  • 200 ml jogurtu greckiego
  • 1 szklanka soku z cytryny
  • 3 łyżki miodu
  • 150 g herbatników
  • 100 g masła
  • 3 łyżeczki żelatyny

Przygotowanie tarty zaczynamy od przygotowania spodu – herbatniki blendujemy na drobno, a następnie łączymy z roztopionym masłem. Masę wykładamy na spód formy i chłodzimy przez 30 minut w lodówce. W tym czasie przygotowujemy jogurtowy krem: do jogurtu dodajemy sok z cytryny, miód i wcześniej rozpuszczoną żelatynę. Wylewamy masę na schłodzony spód i odstawiamy do stężenia na kilka godzin. Tarta cytrynowa to prawdziwa uczta dla podniebienia!

3. Jogurtowy sernik na zimno

Jogurtowy sernik na zimno to doskonała alternatywa dla klasycznego sernika pieczonego. Dzięki jogurtowi jest on lżejszy, mniej kaloryczny, a jednocześnie pełen smaku. Taki sernik na pewno przypadnie do gustu każdemu, kto szuka zdrowych, a jednocześnie pysznych deserów.

• Składniki:
  • 500 g twarogu półtłustego
  • 200 ml jogurtu greckiego
  • 100 g cukru pudru
  • 200 g herbatników
  • 80 g masła
  • 2 łyżeczki żelatyny

Na początku przygotowujemy spód sernika, mieląc herbatniki na drobny proszek i mieszając je z roztopionym masłem. Tak przygotowaną masę wykładamy na dno formy. Następnie miksujemy twaróg z jogurtem i cukrem pudrem, a na końcu dodajemy rozpuszczoną żelatynę. Wylewamy masę na schłodzony spód i chłodzimy sernik w lodówce przez kilka godzin, aż stężeje. Gotowy sernik jest lekki, kremowy i pełen jogurtowego smaku.

4. Jogurtowe muffinki z owocami

Jeśli szukasz szybkiego i łatwego deseru, który sprawdzi się na każdej imprezie lub jako słodka przekąska do pracy, jogurtowe muffinki z owocami będą strzałem w dziesiątkę! Są proste do przygotowania, a dzięki jogurtowi są wilgotne i lekkie.

• Składniki:
  • 250 ml jogurtu naturalnego
  • 2 jajka
  • 200 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 100 g cukru
  • 150 g ulubionych owoców (np. jagody, maliny)

Przygotowanie muffinek jest szybkie i łatwe. Wystarczy wymieszać jajka, jogurt i cukier, a następnie dodać mąkę i proszek do pieczenia. Na koniec wrzucamy owoce i delikatnie mieszamy. Ciasto przelewamy do foremek na muffinki i pieczemy przez około 20 minut w temperaturze 180°C. Pyszne i zdrowe muffinki gotowe!

Sałatka z jogurtem – lekka przekąska pełna witamin

Sałatki z jogurtem to doskonała propozycja dla osób, które pragną zadbać o zdrowie, nie rezygnując przy tym ze smaku. Takie danie nie tylko jest lekkie i orzeźwiające, ale także dostarcza organizmowi wielu cennych witamin i składników odżywczych. Wykorzystując jogurt naturalny jako bazę, możemy stworzyć zdrową, niskokaloryczną przekąskę, która sprawdzi się na każdą okazję: od lekkiego lunchu po energetyzujący snack w ciągu dnia. W tym artykule zaprezentujemy kilka pysznych przepisów na sałatki, które na pewno przypadną do gustu każdemu, kto szuka smacznych i zdrowych dań.

Korzyści zdrowotne jogurtu naturalnego

Jogurt naturalny to jeden z najzdrowszych składników, który możemy dodać do naszej diety. Bogaty w białko, probiotyki oraz wapń, wspomaga pracę układu pokarmowego, poprawia kondycję skóry oraz wpływa korzystnie na nasze kości. Dodatkowo, jogurt stanowi doskonałe źródło witamin z grupy B, takich jak B2, B5 i B12, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W połączeniu z warzywami i owocami, jogurt tworzy pełnowartościową przekąskę, bogatą w niezbędne mikroelementy.

Przepis na sałatkę z jogurtem – składniki i przygotowanie

• Składniki:
  • 200 g jogurtu naturalnego
  • 1 ogórek świeży
  • 1 papryka czerwona
  • 50 g kukurydzy konserwowej
  • 2 łyżki nasion chia
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku
  • świeża bazylia do dekoracji
• Przygotowanie:
  • Krok 1: Pokrój ogórek oraz paprykę na drobne kawałki, a następnie przełóż do dużej miski.
  • Krok 2: Dodaj kukurydzę oraz nasiona chia. Wymieszaj składniki.
  • Krok 3: W osobnej misce przygotuj sos jogurtowy, mieszając jogurt naturalny z oliwą, solą i pieprzem.
  • Krok 4: Polej przygotowaną sałatkę sosem jogurtowym i dokładnie wymieszaj.
  • Krok 5: Na koniec udekoruj świeżą bazylią. Podawaj od razu lub schłodzoną w lodówce.

Pomysły na urozmaicenie sałatki z jogurtem

Sałatki z jogurtem mają tę zaletę, że możemy je dowolnie modyfikować w zależności od naszych preferencji smakowych oraz dostępnych składników. Oto kilka pomysłów na wzbogacenie tradycyjnej sałatki:

• Dodaj orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, migdały czy nasiona dyni to doskonały sposób na dodanie chrupkości oraz zdrowych tłuszczów do sałatki.
• Owoce sezonowe: Latem warto dodać pokrojone truskawki, borówki czy mango, które będą stanowić naturalną słodycz i witaminy.
• Ser feta lub mozzarella: Jeśli lubisz bardziej wyrazisty smak, możesz dodać do sałatki kawałki sera feta lub kulki mozzarelli.
• Zioła i przyprawy: Zioła takie jak koperek, pietruszka czy mięta dodadzą świeżości, a przyprawy takie jak kurkuma czy papryka wzmocnią aromat sałatki.

Sałatka z jogurtem – doskonała na każdą okazję

Sałatka z jogurtem to prawdziwy hit na każdą okazję. Możesz ją przygotować jako zdrową przekąskę w pracy, lekkie danie na lunch czy dodatek do obiadu. Jest to także idealny wybór na spotkania towarzyskie, ponieważ przygotowanie sałatki nie zajmuje dużo czasu, a smaki są pyszne i orzeźwiające. Jogurt naturalny sprawia, że sałatka jest nie tylko lekka, ale także sycąca, dzięki czemu doskonale zaspokoi głód, nie obciążając przy tym żołądka. Możesz ją podać zarówno na ciepło, jak i na zimno, w zależności od swoich preferencji.

Miski jogurtowe z owocami: zdrowa i kolorowa opcja na obiad

Miski jogurtowe z owocami to idealna propozycja na szybki, zdrowy i pożywny obiad, który nie tylko dostarcza wielu cennych składników odżywczych, ale również cieszy oko swoimi kolorami i różnorodnością. Dzięki bogatej zawartości witamin, minerałów i błonnika, stanowią doskonałą opcję dla osób dbających o zdrowie, sylwetkę, a także dla tych, którzy chcą wprowadzić do swojej diety więcej naturalnych składników. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć miski jogurtowe z owocami do swojej codziennej rutyny:

1. Bogactwo witamin i minerałów

Miski jogurtowe to doskonałe połączenie dwóch bardzo zdrowych składników: jogurtu naturalnego i świeżych owoców. Jogurt to źródło białka, wapnia i probiotyków, które wspomagają zdrowie jelit. Wybierając jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, otrzymujesz zdrową bazę, która dostarczy Ci energii na resztę dnia. Owoce, z kolei, to naturalne źródło witamin C i A, a także błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. W zależności od wyboru owoców, miski mogą być bogate w różne składniki odżywcze. Oto niektóre owoce, które warto dodać do jogurtu:

• Truskawki – bogate w witaminę C i antyoksydanty
• Jagody – pełne przeciwutleniaczy, wspierają zdrowie serca
• Banany – doskonałe źródło potasu i błonnika
• Brzoskwinie – pełne witamin A i C, wspomagają zdrowie skóry
• Jabłka – niskokaloryczne, ale pełne błonnika i witamin

2. Kolorowa uczta dla oczu

Nie tylko zdrowe, ale również estetyczne! Miski jogurtowe to prawdziwa uczta dla zmysłów, pełna soczystych kolorów, które sprawiają, że każdy kęs jest przyjemnością. Owoce o intensywnych barwach, takie jak maliny, kiwi, czy granat, tworzą efektowną kompozycję, która z pewnością rozbudzi apetyt. Taka miska to także świetny sposób na zachęcenie dzieci do spożywania większej ilości owoców i zdrowych składników. Jeśli chcesz podkręcić wizualny efekt, dodaj trochę świeżych ziół, takich jak mięta, która doda kontrastu i świeżości.

3. Szybka i prosta w przygotowaniu

Miski jogurtowe z owocami to jedno z najszybszych i najprostszych dań, jakie możesz przygotować na obiad. Wystarczy, że połączysz swoje ulubione owoce z jogurtem naturalnym, a następnie dodasz kilka dodatków, takich jak miód, orzechy czy nasiona chia, aby wzbogacić danie o zdrowe tłuszcze i białko. Całość wymaga zaledwie kilku minut pracy, dzięki czemu jest to idealna opcja dla zabieganych osób, które nie mają czasu na skomplikowane gotowanie.

4. Opcja na personalizację i eksperymenty kulinarne

Warto dodać, że miski jogurtowe to danie, które możesz dostosować do swoich własnych upodobań i potrzeb żywieniowych. Jeśli preferujesz bardziej słodkie smaki, możesz dodać do jogurtu miód lub syrop klonowy. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości błonnika, dodaj do swojej miski płatki owsiane lub nasiona lnu. A dla osób preferujących chrupkość, doskonale sprawdzą się orzechy włoskie, migdały czy granola. Dzięki tym różnorodnym dodatkom, miski jogurtowe nigdy nie będą nudne!

5. Doskonała alternatywa dla tradycyjnego obiadu

Choć jogurtowe miski z owocami mogą wydawać się lekką przekąską, stanowią pełnoprawny posiłek, który zaspokoi głód i dostarczy energii na długi czas. Dodatki takie jak orzechy czy płatki owsiane wzbogacają danie o wartościowe tłuszcze, białko i błonnik, co sprawia, że jest ono sycące i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dzięki swojej lekkości, takie danie jest świetną alternatywą dla ciężkich, tradycyjnych obiadów, zwłaszcza w gorące dni, kiedy masz ochotę na coś świeżego i orzeźwiającego. Miski jogurtowe z owocami to prawdziwa zdrowa rewolucja w kuchni. Szybkie w przygotowaniu, pełne wartości odżywczych, pięknie wyglądające i niezwykle smaczne – to wszystko sprawia, że są one doskonałą propozycją na zdrowy obiad. Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu zaspokoić głód, czy też szukasz pysznej alternatywy dla klasycznych posiłków, miska jogurtowa to wybór, który zawsze Cię zadowoli.

5 prostych przepisów z jogurtem na zdrowy obiad w 20 minut

Jogurt to jeden z najbardziej wszechstronnych składników, który doskonale sprawdza się w kuchni. Można go wykorzystać zarówno w daniach słodkich, jak i wytrawnych, a jego obecność w przepisach znacząco wpływa na ich smak, lekkość oraz wartość odżywczą. W tym artykule przedstawiamy 5 prostych przepisów, które z łatwością przygotujesz w 20 minut, a które będą zdrową i smaczną opcją na szybki obiad. Każdy z nich zyskuje na wartości dzięki obecności jogurtu, który nie tylko wzbogaca danie o cenne białko, ale również wpływa na trawienie dzięki probiotykom.

1. Zupa jogurtowa z ogórkiem i miętą

Ta lekka, orzeźwiająca zupa to idealny wybór na letni obiad. Połączenie jogurtu, świeżego ogórka i mięty tworzy niesamowitą mieszankę smakową, która nie tylko chłodzi, ale także nawadnia organizm. Zupa jest łatwa do przygotowania i nie wymaga długiego gotowania. Oto jak ją zrobić:

• Składniki: 200 ml jogurtu naturalnego, 1 ogórek, 1 ząbek czosnku, kilka listków świeżej mięty, sól, pieprz.
• Przygotowanie: Ogórka zetrzyj na tarce o grubych oczkach, a następnie wymieszaj z jogurtem, posiekanym czosnkiem i miętą. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Wstaw do lodówki na 10 minut przed podaniem. Zupa jest gotowa do spożycia i doskonale komponuje się z pełnoziarnistym pieczywem.

2. Sałatka z kurczakiem i sosem jogurtowym

Ta sałatka to połączenie zdrowych składników, które doskonale się ze sobą komponują. Grilowany kurczak, świeże warzywa i sos jogurtowy tworzą lekkie danie pełne białka i błonnika. Przepis jest szybki, a efekt końcowy zadowoli nawet najbardziej wymagających smakoszy. Aby przygotować sałatkę:

• Składniki: 1 pierś z kurczaka, 150 g jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka soku z cytryny, ulubione warzywa (np. pomidory, ogórki, rukola), sól, pieprz.
• Przygotowanie: Kurczaka grillujemy lub smażymy na patelni. W międzyczasie przygotowujemy sos jogurtowy: mieszamy jogurt z musztardą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Sałatkę komponujemy z warzyw, pokrojonego kurczaka i polewamy sosem jogurtowym. Całość dokładnie mieszamy.

3. Smoothie z jogurtem i szpinakiem

To świetna opcja na szybki obiad, zwłaszcza jeśli szukasz lekkiego, ale pożywnego dania. Szpinak, jogurt i owoce to doskonała kombinacja, która dostarcza witamin, błonnika i białka. Smoothie jest błyskawiczne w przygotowaniu i dostarcza energii na cały dzień.

• Składniki: 150 ml jogurtu naturalnego, 1 garść świeżego szpinaku, 1 banan, 1 łyżeczka miodu, sok z połowy cytryny.
• Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzuć do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Smoothie jest gotowe do spożycia w kilka minut, a jego orzeźwiający smak przypadnie do gustu każdemu.

4. Kurczak w jogurcie z czosnkiem i koperkiem

Kurczak marynowany w jogurcie to idealny sposób na uzyskanie mięsa, które jest miękkie, soczyste i pełne smaku. Jogurt w połączeniu z czosnkiem i koperkiem nadaje potrawie niepowtarzalny aromat. Takie danie można podać z ryżem lub świeżym pieczywem, co czyni je idealnym rozwiązaniem na szybki obiad.

• Składniki: 2 piersi z kurczaka, 200 g jogurtu naturalnego, 2 ząbki czosnku, 1 łyżka posiekanego koperku, sól, pieprz.
• Przygotowanie: Piersi z kurczaka umyj, osusz i pokrój na mniejsze kawałki. W misce wymieszaj jogurt, czosnek, koperek, sól i pieprz. Kurczaka zamarynuj w tej mieszance na 10 minut. Następnie usmaż mięso na patelni przez 5-7 minut z każdej strony, aż będzie złociste i chrupiące.

5. Pita z jogurtowym sosem i warzywami

Jeśli szukasz czegoś, co połączy przyjemność z szybką i zdrową opcją, pita z jogurtowym sosem to doskonały wybór. Pita wypełniona świeżymi warzywami i pysznym sosem na bazie jogurtu to szybki, ale pełnowartościowy posiłek. Możesz dodać do niej również grillowanego kurczaka lub falafel, aby wzbogacić ją o białko.

• Składniki: 2 pity, 150 g jogurtu naturalnego, 1 łyżka tahini, 1 łyżka soku z cytryny, 1 ogórek, 1 pomidor, ulubione warzywa (np. sałata, papryka).
• Przygotowanie: Jogurt wymieszaj z tahini i sokiem z cytryny, a następnie dopraw do smaku solą i pieprzem. Pity przekrój na pół i wypełnij warzywami oraz jogurtowym sosem. Możesz dodać także grillowanego kurczaka lub falafel, aby danie było bardziej sycące.

Jogurtowe przepisy: 5 smacznych pomysłów na zdrowe dania

Jogurt naturalny to jeden z najbardziej wszechstronnych składników w kuchni, który łączy w sobie smak oraz korzyści zdrowotne. Może być używany zarówno w daniach wytrawnych, jak i słodkich, a jego właściwości odżywcze czynią go doskonałym dodatkiem do każdej diety. W tym artykule zaprezentuję pięć pysznych i zdrowych przepisów z jogurtem, które z pewnością wzbogacą Twoje posiłki i pomogą zadbać o zdrowie.

1. Jogurtowa sałatka z pomidorami i cebulą

Sałatka z jogurtem to idealny wybór na lekki obiad lub zdrową przekąskę. Jest nie tylko niskokaloryczna, ale również pełna witamin i błonnika, które wspomagają trawienie. Aby przygotować jogurtową sałatkę z pomidorami i cebulą, będziesz potrzebować:

• 200 g jogurtu naturalnego
• 2 pomidory
• 1 cebulę czerwoną
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie: Pokrój pomidory i cebulę w cienkie plastry, a następnie wymieszaj z jogurtem naturalnym. Dodaj oliwę z oliwek oraz dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj wszystkie składniki, aż sałatka będzie jednolita. Możesz także dodać świeże zioła, takie jak bazylia lub oregano, aby nadać sałatce intensywniejszego smaku. Ta sałatka jest idealna na gorące dni, jako orzeźwiająca przekąska lub dodatek do grillowanego kurczaka.

2. Jogurtowy dressing do sałatek

Jeśli szukasz zdrowego, a zarazem smacznego dodatku do sałatki, jogurtowy dressing to doskonały wybór. Jest on lekki, a jednocześnie pełen smaku. Aby przygotować dressing jogurtowy, wystarczy kilka prostych składników:

• 150 g jogurtu naturalnego
• 2 łyżki musztardy
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka octu jabłkowego
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie: W misce wymieszaj jogurt naturalny z musztardą, miodem i octem jabłkowym. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Taki dressing świetnie komponuje się z mieszanką sałat, pomidorami, ogórkami oraz grillowanymi warzywami. Możesz także dodać zioła, takie jak czosnek w proszku, paprykę czy bazylię, aby nadać dressingowi wyjątkowego smaku.

3. Jogurtowy deser z owocami i granolą

Jogurt to doskonały składnik deserów, zwłaszcza gdy łączymy go z owocami i granolą. Jest to propozycja zdrowego i pożywnego deseru, idealnego na podwieczorek lub lekką kolację. Aby przygotować jogurtowy deser, będziesz potrzebować:

• 200 g jogurtu naturalnego
• 1 banan
• 100 g jagód lub malin
• 2 łyżki granoli
• Miód do smaku (opcjonalnie)

Przygotowanie: Na dno szklanki lub miseczki nałóż porcję jogurtu, a następnie dodaj pokrojonego banana oraz owoce. Całość posyp granolą i, jeśli chcesz, polej miodem. Taki deser jest nie tylko smaczny, ale również bogaty w błonnik, witaminy i minerały, które wspomagają układ trawienny i wzmacniają odporność.

4. Jogurtowy sos czosnkowy do mięs i warzyw

Jogurtowy sos czosnkowy to doskonała alternatywa dla klasycznych majonezów i innych tłustych sosów. Jest lekki, ale pełen smaku, idealny jako dodatek do grillowanych mięs, warzyw czy frytek. Aby przygotować ten sos, potrzebujesz:

• 150 g jogurtu naturalnego
• 1 ząbek czosnku
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie: Ząbek czosnku drobno posiekaj lub wyciśnij przez praskę. Wymieszaj go z jogurtem naturalnym, dodaj sok z cytryny oraz dopraw do smaku solą i pieprzem. Taki sos doskonale komponuje się z pieczonymi ziemniakami, grillowanymi warzywami, a także jako dodatek do mięsa.

5. Jogurtowa zupa krem z ogórków

Zupa krem z ogórków to orzeźwiająca, lekkostrawna propozycja na ciepły posiłek, który świetnie komponuje się z jogurtem. Jest to zupa pełna witamin i minerałów, idealna na letnie dni. Aby przygotować jogurtową zupę krem z ogórków, będziesz potrzebować:

• 4 ogórki
• 150 g jogurtu naturalnego
• 1 cebula
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 litr bulionu warzywnego
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie: Pokrój ogórki w plastry, cebulę w kostkę. Na oliwie zeszklij cebulę, a następnie dodaj ogórki i chwilę podsmaż. Zalej bulionem i gotuj przez 10 minut. Następnie zblenduj całość na gładki krem, dodaj jogurt, dopraw solą i pieprzem. Zupa krem jest lekka, ale pożywna, idealna na lunch lub kolację.

FAQ

Jakie jogurty najlepiej wybierać do przepisów?
Najlepiej wybierać jogurty naturalne, bez dodatków sztucznych słodzików czy barwników. Idealne będą jogurty gęste, o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli zależy Ci na zdrowiu, lub pełnotłuste, jeśli preferujesz bogatszy smak. Czy jogurt może być stosowany w daniach wytrawnych?
Tak, jogurt doskonale sprawdza się w daniach wytrawnych, takich jak sałatki, dressingi czy sosy. Może również stanowić składnik dań głównych, takich jak marynaty do mięsa. Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia jogurtu?
Jogurt jest bogaty w probiotyki, które wspomagają pracę jelit i wzmacniają układ odpornościowy. Dodatkowo dostarcza białka, witamin oraz minerałów, takich jak wapń, który jest niezbędny dla zdrowych kości.